Po pierwsze nic na siłę. większość domowych środków na wzmocnienie ma bardzo intensywny smak (pyłek, pierzga, czarnuszka, zakwasy)- i faktycznie do wszystkiego da się przyzwyczaić – ale potrzeba na to czasu i zrozumienia; zupełnie niedopuszczalne jest podawanie dowolnego surowca na siłę. Szczególnie dzieciom. To jest po prostu Witamina A wzmacnia i nawilża. Witamina A to z kolei sprawdzony sposób na wygładzenie płytki paznokcia. Jej obecność zwiększa również przyswajalność żelaza, którego niedobór utrudnia dostarczenie paznokciom niezbędnych składników odżywczych. Witaminę A znajdziemy m.in. w jajach, wątróbce, tuńczyku, a także mleku, maśle Na wzmocnienie układu immunologicznego dzieci stosuje się m.in. witaminę C i rutynę. Rekomenduje się też zażywanie tranu z ryb dorszowatych, który zawiera witaminę D oraz kwasy omega-3. Dobre rezultaty przynoszą suplementy z colostrum. Ponadto tabletki na wzmocnienie organizmu dzieci zawierają szczepy bakterii probiotycznych, które Herbatka na odporność BIO – jest to mieszanina ziół oraz owoców bogatych w dobre dla organizmu składniki odżywcze i witaminy. W składzie znajduje się na przykład owoc tarniny (przyspiesza regenerację organizmu), bzu (poprawia funkcjonowanie funkcji obronnych), ziele krwawnika, jeżówki, kora wierzby, a także ślaz (uśmierza ból Pomóc mogą substancje pochodzenia naturalnego. Są one nie tylko skuteczne, ale też bezpieczne. Zobacz, jakie składniki powinny zawierać naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu. Prawidłowe działanie układu odpornościowego jest potrzebne do obrony organizmu przed czynnikami, które mogłyby zaburzyć jego funkcjonowanie lub Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd Hỗ Trợ Nợ Xấu. Wzmocnienie odporności w sezonie jesienno-zimowym to najprostszy sposób na uniknięcie przeziębień i grypy. Stymulację układu odpornościowego gwarantuje odpowiednia dieta, hartowanie się, sport oraz leki i suplementy dostępne w aptece bez recepty, wspomagające odporność naszych organizmów. Jednak które, spośród ogromnego wachlarza dostępnych leków na wzmocnienie odporności, wybrać? Spis treściWzmocnienie odporności: jeżówka purpurowa (echinacea)Wzmocnienie odporności: rutynaWzmocnienie odporności: aloesWzmocnienie odporności: probiotykiWzmocnienie odporności: żeń-szeńWzmocnienie odporności: tranWzmocnienie odporności: olej z wątroby rekinaWzmocnienie odporności: czosnek Leki i suplementy na wzmocnienie odporności zawierają one zazwyczaj różne witaminy i minerały oraz jeżówkę purpurową, aloes, żeń-szeń i olej z wątroby rekina, które skutecznie regenerują odporność organizmu. Znając właściwości poszczególnych składników tych leków, możemy wybrać te, które najkorzystniej oddziałują na nasz układ immunologiczny. Wzmocnienie odporności: jeżówka purpurowa (echinacea) Jeżówka purpurowa, znana też jako echinacea, aktywizuje układ odpornościowy poprzez pobudzenie leukocytów do wydzielania substancji przeciwwirusowych (interferonu). Zawarte w jeżówce substancje czynne wzmacniają naturalną odporność i pobudzają system immunologiczny, zmniejszając tym samym podatność na infekcje bakteryjne i wirusowe. Jeżówka stosowana jest także w zapaleniach jamy ustnej, gardła i dziąseł. Suplementy z jeżówką: Alchinal, Echinacaps, Immunofort, Echinacea-ratiopharm Max, Echinerba, Esberitox N, sok z jeżówki Wzmocnienie odporności: rutyna Rutyna (rutozyd) to przeciwutleniacz pochodzenia roślinnego. Przedłuża działanie witaminy C i hamuje procesy zapalne, uszczelniając ściany naczyń krwionośnych, dlatego jest składnikiem wielu leków wzmacniających odporność organizmu. Trzeba jednak pamiętać, że łykanie rutinoscorbinu przez kilka dni nie spowoduje, że organizm nagle nabierze wysokiej odporności, a przeziębienie i grypa w tym sezonie nie będą w stanie nas złamać. Odporność buduje się miesiącami, stosując odpowiednią dietę, dbając o aktywność fizyczną i wypoczynek. Mitem jest więc przeświadczenie, że odporność można zwiększyć z dnia na dzień. Suplementy z rutyną: Acerola Plus, Rutinoscorbin, Ascorutical, Rutinesan, Rutinacea, Wzmocnienie odporności: aloes Aloes możemy stosować w postaci soku, wyciągów z miąższu, syropu czy tabletek. Aloes zawiera roślinne biostymulatory, które zwiększają produkcję przeciwciał i ilość limfocytów we krwi. Acemannan i glikozydy zawarte w soku aloesowym pobudzają mikrofagi do walki z wirusami. Ważne! Łączenie preparatów aloesowych z witaminą C powoduje gwałtowny wzrost tych witamin w organizmie. Ilość przyswojonej witaminy C w ciągu 8 godzin wzrośnie nawet o 208%, a witaminy E po 6 godzinach będzie wyższa nawet o 268%. Suplementy z aloesem: Aloe Vera Drinking Gel, Aloes Prima, Vigana Aloes, sok z aloesu Wzmocnienie odporności: probiotyki Probiotyki to żywe bakterie, które namnażając się w jelitach utrzymują naturalną mikroflorę. Zjedzone w odpowiedniej ilości działają ochronnie na organizm. Najczęściej stosuje się w połączeniu z wyczerpującą organizm terapią antybiotykową, albo profilaktycznie. Nie wszystkie szczepy bakterii Lactobacillus lub Bifidobacterium mają udowodnione działanie probiotyczne. To nie gatunek bakterii jest potwierdzeniem tego działania, ale szczep. Przez przyleganie do śluzówki jelita probiotyk zmniejsza oddziaływanie czynników patogennych, wzmacniając układ immunologiczny człowieka. Najpopularniejszym źródłem probiotyków są dziś suplementy diety. Nie można jednak zapomnieć, że naturalnym źródłem probiotycznych bakterii są niektóre jogurty, kapusta kiszona czy kwas chlebowy. Prawidłowy opis szczepu danej bakterii powinien zawierać 3 człony: rodzaj, gatunek, szczep, np. Lactobacillus (rodzaj) rhamnosus (gatunek) GG (szczep). Wybrane probiotyki: Compli Flora, Interbiotyk C, Probiotyk Lacti, Dico Flor Agnieszka Motyl, specjalista medycyny rodzinnej, epidemiolog - Medicover Leki i suplementy wzmacniające odporność dostępne bez recepty charakteryzują się niewielką skutecznością. Popularna witamina C podawana na początku przeziębienia nie wpływała na jego przebieg, natomiast u osób stosujących ją profilaktycznie, w przypadku zachorowania skracała czas trwania tej infekcji. Podobne wyniki uzyskano analizując wpływ wyciągu z jeżówki przyjmowanego profilaktycznie, który skracał czas trwania przeziębienia średnio o 1,5 dnia i dodatkowo powodował spadek liczby zachorowań na infekcje dróg oddechowych. Skuteczności innych preparatów pochodzenia roślinnego, zwierzęcego, witamin i suplementów diety nie potwierdzono w rzetelnych badaniach, bywają natomiast przeciwwskazania do ich stosowania i interakcje z innymi substancjami. Przykładowo: wyciąg z pestek grejpfruta, zawierający flawonoidy, wchodzi w interakcje z wieloma lekami kardiologicznymi, przeciwalergicznymi, uspokajającymi, immunosupresyjnymi. Nie należy wiec łączyć terapii tymi lekami z kuracją preparatem z grejpfruta, ani popijać tabletek sokiem z tego owocu. Wzmocnienie odporności: żeń-szeń Żeń-szeń pobudza aktywność limfocytów cytotoksycznych i w ten sposób stymuluje układ odpornościowy. Co ciekawe, nazwa botaniczna żeń-szenia - Panax ginsens - oznacza po łacinie panaceum, czyli środek na wszystkie możliwe dolegliwości. Żeń-szeń faktycznie wykazuje dobroczynny wpływ na wiele schorzeń, ale tylko gdy jest zażywany regularnie. Nadużywanie preparatów z tej rośliny może prowadzić do tzw. zespołu żeń-szeniowego. Zespół żeń-szeniowy objawia się: sennością, bólami głowy, złym samopoczuciem, nadciśnieniem, biegunką i zmianami skórnymi. Z względu na możliwość wystąpienie zespołu żeń-szeniowego, kuracja jednorazowa nie powinna trwać dłużej niż 2 miesiące. Według medycyny chińskiej osoby młode i zdrowe mogą stosować żeń-szeń dwa razy w roku - wiosną i jesienią. Suplementy z żeń-szeniem: Panaxan, Ginseng, Żeń-szeń Vita Complex, Wzmocnienie odporności: tran Tran, czyli olej (ciekły tłuszcz) otrzymywany z wątroby dorsza atlantyckiego. Jego właściwości znane są od lat, a wspomnienie smaku nie przywołuje pozytywnych emocji. Tran jest cennym źródłem kwasów omega-3, witaminy A, witaminy D, witaminy E, bromu i jodu. Witamina E ma pozytywny wpływ na odporność organizmu: wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, chroni komórki przed utleniaczami, które pojawiają się w organizmie razem z infekcją. Tran podaje się od początku jesieni do końca zimy. Dziś nie musimy już łykać substancji o nieprzyjemnym zapachu. Przemysł farmaceutyczny oferuje bezsmakowe kapsułki i syropy o przyjemnym zapachu dla dzieci. Przykładowe suplementy: Marsjanki Tran (syrop), Cod Liver oil, Tran w kapsułkach Omega-3, Tran w kapsułkach Wzmocnienie odporności: olej z wątroby rekina Olej z wątroby rekina pobudza syntezę przeciwciał i leukocytów, a także innych komórek układu odpornościowego. Ponadto uszkadza błonę komórek bakteryjnych. Olej z wątroby rekina stosuje się w okresie obniżonej odporności (jesień-zima), w dawce 50 mg na każdy kilogram ciała. W wątrobie rekina produkowane są trzy substancje: alkoksyglicerol, skwalen i wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. To właśnie alkoksyglicerole zapobiegają infekcjom bakteryjnym i wirusowym. Skwaleny natomiast dbają o właściwe działanie i odbudowę komórek odpornościowych. Suplementy: Iskial (olej z wątroby rekina z wyciągiem z czosnku), Ecomer, Tran z wątroby rekina, Alaskan Max Wzmocnienie odporności: czosnek Czosnek zawiera alliina, związek przekształcany w allicynę podczas miażdżenia lub przeżuwania. To substancja wykazująca właściwości antybiotykowe, dlatego czosnek stosowany jest w leczeniu i profilaktyce. Aby wykorzystać właściwości czosnku, wystarczy zjadać dziennie 1-2 ząbki (najlepiej, jeśli jest on posiekany lub zmiażdżony). Żeby zniwelować charakterystyczny zapach, po zjedzeniu czosnku, wystarczy przeżuć kilka gałązek świeżej pietruszki. Zdrowszy jest surowy czosnek, jeśli jednak nie lubisz jego smaku, możesz suplementować się powlekanymi kapsułkami. Zaleca się stosowanie czosnku w kapsułkach w ilości 400-600 mg dziennie. Podczas leczenia przeziębienia dawka może być zwiększona nawet 4-krotnie. Suplementy z czosnkiem: Aliovital, Alitol, Czosnek Ekstrakt, Ali-Baby, Allium Wzmocnienie odporności: grejpfrut Dostępne suplementy z wyciągiem z pestek grejpfruta reklamowane są jako środki wzmacniające odporność, a nawet jako "leki" na przeziębienie i grypę. Grejpfrut zawiera bioflawonoidy (hormony roślinne), o działaniu przeciwutleniającym wychwytującym wolne rodniki i wzmacniającym działanie witaminy C, trudno jednak znaleźć badania potwierdzające działanie uodparniające. Suplementy: Citrocaps, Citrosept Forte, Citrosept Junior, Ważne! Witaminy C nie wolno przyjmować w nieograniczonych ilościach! Jej przedawkowanie spowoduje problemy żołądkowe, a regularne przekraczanie zalecanej dawki doprowadzi do powstania kamieni nerkowych. UWAGA! Preparaty immunostymulacyjne mogą wpływać na ciśnienie krwi lub gospodarkę węglowodanową organizmu. Dlatego przyjmowanie takich preparatów warto skonsultować z lekarzem. Anna Guttman |Anna Jakimiuk |redakcja | Konsultacja: Agnieszka Motyl, specjalista medycyny rodzinnej, epidemiolog - Medicover Witaminy na stawy to jedno z najczęstszych zapytań w aptekach i nie tylko. Nie powinno to nikogo dziwić, bowiem coraz więcej osób boryka się dziś z problemami układu kostnego. A ból w obrębie stawów nie jest jedynie przypadłością, która dotyczy seniorów. Choć z upływem lat struktury stawowe ulegają ciągłej degeneracji, to także i młodzi ludzie ciężko pracują na to, aby w przyszłości pojawiły się problemy ze stawami. Jak temu zapobiegać, jakie witaminy stosować, aby zniwelować występujące coraz częściej objawy – oto kilka wskazówek. Czym właściwie są stawy? Stawy to ruchome połączenia kości, dzięki którym możemy się swobodnie poruszać. Na kondycję stawów wpływa bardzo wiele czynników. Niezwykle istotną rolę w zapewnieniu właściwego funkcjonowania stawów odgrywa sposób żywienia. W końcu jesteśmy tym, co jemy. Właściwie dobrana dieta nie tylko wspomaga ich prawidłowe funkcjonowanie, ale także może działać leczniczo – zmniejsza ból i przyspiesza okres regeneracji. A problemy ze stawami, pojawiają się w wyniku wieloletnich zaniedbań. Brak wystarczającej ilości ruchu, nieprawidłowa dieta, przeciążanie stawów – wszystko to wpływa na stałe pogarszanie ich stanu zdrowia. A z kolei słabe stawy są znacznie bardziej narażone na wszelkie urazy. Poniżej znajdziesz spis witamin, które są niezbędne, jeśli chcesz na długo zachować zdrowe stawy: Witamina D – choć witamina D kojarzy się głównie ze zdrowiem kości, to jednak warto pamiętać o tym, że wpływa korzystnie także na stawy. Utrzymywanie wystarczającej ilości witaminy D może pomóc w profilaktyce chorób zapalnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów. Niektóre produkty zawierające dużą ilość witaminy D, np. nabiał, mogą wzmacniać ból towarzyszący uszkodzeniu stawów, dlatego lepiej jest zastąpić go tranem, albo częściej wychodzić na i witamina D. Kości to prawdziwy magazyn wapnia. Gdy dostarczasz go w zbyt małych ilościach, organizm na bieżące potrzeby zaczyna pobierać wapń ze swoich zgromadzonych zapasów. A jeśli magazyn nie zostaje uzupełniony, to zwiększa się podatność na złamania. U kobiet stanowi to wstęp do osteoporozy w wieku dojrzałym, a u młodszych skutkuje próchnicą i krzywicą. Wapń potrzebny jest do tego, aby tkanka kostna była mocna i zdrowa, a witamina D sprawia, że wapń może się lepiej wchłaniać. Niestety przeprowadzone badania pokazują wyraźnie, iż nawet ponad 90 proc. Polaków ma niedobory tej witaminy. Nasza skóra może ją syntetyzować pod wpływem promieni słonecznych. Jednak, aby proces ten zachodził, trzeba każdego dnia przez 10-15 minut wystawić na słońce odsłonięte i nieposmarowane ochronnym kremem prawie 20 proc. ciała (czyli np. twarz, całe ręce i część nóg). Możesz mieć jednak problem z wystawieniem na słońce tak dużej powierzchni ciała jesienią lub zimą. Warto się wówczas wspomóc stosowaniem produktów zawierających witaminę na wapń zależy od wieku i od płci. Można jednak przyjąć, że u dorosłych zapotrzebowanie na wapń wynosi średnio 1000 mg. na dobę. Zaś na witaminę D dzienne zapotrzebowanie to 800-200 IU (jednostek międzynarodowych), jeśli nie przebywa się odpowiednio długo na słońcu. Witamina C – jeśli jesteś osobą, która ma problem ze stawami, powinieneś zwiększyć ilość witaminy C w swojej diecie. Osoby, które nie mają niedoborów tego składnika, chorują na stawy nawet o 30% rzadziej od pozostałych. Witamina ta jest konieczna do produkcji kolagenu, ale i wpływa na wiele ważnych procesów zachodzących w organizmie. Witamina C, inaczej kwas askorbinowy, to związek, którego właściwości od dawna wykorzystuje się w medycynie, a jednym z objawów jej niedoboru jest ból mięśni i na wit. C. Człowiek nie wytwarza sam tej witaminy, w związku z tym musi ją dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem lub w postaci suplementów. Według specjalistów z Instytutu Żywności i Żywienia, zapotrzebowanie na kwas askorbinowy wynosi średnio 40-50 mg. dziennie u dzieci, 75 mg, dziennie u kobiet, a 90 mg. na dzień u mężczyzn. Niektórzy badacze skłaniają się nawet do podawania większych dawek – do 2000 mg. na dobę. Witamina K – to kolejna witamina, która ma ogromny wpływ na nasz układ kostny, w tym na prawidłowe funkcjonowanie stawów. Wyróżniamy 3 postacie witaminy K: K1 syntezowana tylko przez rośliny, K2 wytwarzana przez bakterie w jelitach oraz K3 syntetyczna witamina K, pełniąca funkcję prowitaminy. Pewnie większości z nas witamina K kojarzy się z procesem krzepnięcia. Jej niedobór prowadzi do krwotoków i krwawień nawet przy niewielkich urazach. Jednak witamina ta ma także ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu kostno-stawowego. Co ciekawe witamina K “współpracuje” z witaminą D, jednak mechanizm tej kolaboracji nie został dokładnie poznany. Witamina A – pełni ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszych kości i stawów. Ponadto odgrywa istotną rolę w procesie widzenia, chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników oraz wpływa na stan włosów, skóry i paznokci. Na kości i stawy wpływa zwłaszcza w okresie ich wzrostu oddziałując na rozwój i różnicowanie tkanek. Niedobór wit. A w czasie ciąży może prowadzić do zniekształceń kości i twarzoczaszki u płodu. Swoją dietę dodatkowo uzupełnij o następujące produkty i składniki odżywcze: Kwasy omega 3 – najlepszym ich źródłem są oleje roślinne, orzechy i ryby Brokuły, kalafior i kapusta – wpływają na spowolnienie rozwoju chorób stawów Oliwa z oliwek – osoby będące na diecie śródziemnomorskiej rzadziej chorują na stawy i mają mniejsze problemy z poranną sztywnością stawów Imbir – posiada silne właściwości przeciwzapalne Wiśnie, czarne jagody, truskawki, winogrona… – bogate są w antocyjany (barwniki roślinne), które wykazują szczególnie korzystny wpływ na stawy Woda – 2-2,5 l. wody dziennie to odpowiednia dawka, by twoje stawy pozostały zdrowe Glukozamina – jedną z przyczyn chorób stawów jest niedobór tej substancji, która stanowi budulec chrząstki stawowej. Z czasem ilość naturalnej glukozaminy maleje, przez co zwiększa się tarcie między tkankami powodując uszkodzenia stawów. Kolagen na stawy – jest to niezbędny składnik przy budowie chrząstki stawowej Żelatyna – wpływa korzystnie na stan stawów Magnez, fosfor, cynk, miedź, mangan i potas – poprawiają funkcjonowanie kości i stawów Jak dostarczyć to co najpotrzebniejsze stawom? Oczywiście należy postawić na prawidłowe, dobrze zbilansowane odżywianie, które zapewni naszemu organizmowi i stawom wszystko co potrzebne. Dieta powinna być zróżnicowana. Wprowadź koniecznie do jadłospisu warzywa i owoce, a zrezygnuj z tzw. “pustych kalorii” jak słodycze czy ciastka. W codziennej bieganinie może się to okazać trudne do wykonania. Stąd warto sięgnąć po dobre jakościowo suplementy diety. Godnym polecenia produktem, który warto wprowadzić do naszego codziennego jadłospisu jest ProFlexen. Wiele osób chwali sobie stosowanie tego produktu, a przecież preparaty na regenerację chrząstki stawowej bywają różne jakościowo. ProFlexen to tabletki wspomagające zdrowie i kondycję stawów. Suplementacja tym produktem stanowi kompleksową kurację dla stawów. Informacje producenta przekonują, iż preparat ten: wspomaga ochronę stawów w czasie intensywnego wysiłku kolagen zostaje syntezowany w większej ilości w organizmie redukuje ryzyko wystąpienia porannej sztywności stawów zapewnia komfortową pracę stawów poprawia elastyczność i wspomaga zdrowie stawów Warto jest wspomnieć o tym, iż tego typu preparaty zyskują w Polsce coraz większą popularność. Coraz więcej osób wprowadza je do swojej diety. Suplement ProFlexen wyróżnia się na tle innych produktów tym, że bazuje jedynie na naturalnych składnikach. Stanowi więc doskonałe uzupełnienie codziennej diety. A kompozycja suplementu jest w pełni unikalna – produkt ten nie ma zamienników na polskim rynku. Informacje zamieszczone przez producenta dot. składu suplementu wskazują, iż doskonałe działa on zarówno na stawy, jak i na nasze zdrowie. Na szczególną uwagę zasługuje kilka składników: UC-II: jest to opatentowana formuła specjalnego kolagenu typu II. Składnik ten, zanim wprowadzono na rynek, został dokładnie przebadany i przetestowany. Ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego: roślina ta wykazuje wielokierunkowe działanie. Składnik ten działa korzystnie na stawy, mięśnie, ale i zmniejsza stany zapalne występujące w przebiegu reumatyzmu. Szczególnie często sięga po niego w przypadku problemów z układem ruchu. Ekstrakt z kłącza ostryżu długiego: to roślina znana również pod nazwą “szafran indyjski” lub “kurkuma długa”. Szeroko dostępne informacje wskazują, iż działa ona przeciwzapalnie na stawy i mięśnie. Wykazuje także korzystne działanie na układ pokarmowy. Witamina C: – niezbędna do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Zawierają ją liczne preparaty, bowiem wpływa pozytywnie na naturalne procesy produkcji kolagenu. Mangan – jest to związek chemiczny, którego suplementacja wspomaga proces tworzenia tkanki łącznej w organizmie. Można go również stosować w celu utrzymania optymalnej kondycji stawów. Ekstrakt z kłącza imbiru lekarskiego – wpływa korzystnie na stawy i mięśnie, redukując stany zapalne. W suplemencie ProFlexen został zastosowany w celu redukcji porannej sztywności stawów oraz wspomagania całego układu ruchowego. Biorąc pod uwagę tak szczególny skład produktu oraz liczne pozytywne opinie, można dojść do wniosku, że jest to jedno z najlepszych rozwiązań, jeśli chcesz przez długie lata cieszyć się zdrowymi stawami. Oczywiście nie zapominaj o diecie, która powinna dostarczyć organizmowi wszelkie niezbędne witaminy. W walce o dobrą kondycję twoich stawów nie jesteś jednak sam. Zamów Proflexen teraz na oficjalnej stronie producenta! Autor: Michał Adamczyk Założyciel i główny redaktor serwisu Być Zdrowym. W 2008 roku ukończył z powodzeniem Uniwersytet Medyczny w Lublinie uzyskując tytuł magistra farmacji. Od 2009 roku aktywnie związany z branżą medyczną, szczególnie w zakresie medycyny naturalnej, suplementacji i zdrowia seksualnego mężczyzn. Prywatnie miłośnik sportów wodnych i biohackingu. Jego celem jest świadoma edukacja o zdrowiu i rzetelna pomoc w procesie dbania o nie. Więcej informacji o autorze znajdziesz tutaj. Oceń artykuł: Jakie witaminy na bolące stawy? Które witaminy są skuteczne? Ilość ocen: 0 Średnia ocen: 0 na 5 Suplementy diety z roku na rok stają się coraz bardziej popularne wśród społeczeństwa. Ich wartość rynkowa w 2017 roku wynosiła 4,4 mld złotych. Według prognoz będzie ona dalej rosła (1). Stosowanie suplementów diety jest zdecydowanie bardziej rozpowszechnione w starszych grupach wiekowych (2). Osoby powyżej 60. roku życia sięgają po nie w celu poprawy swojego zdrowia. W większości przypadków jest to działanie nieuzasadnione. Kupno suplementów odbywa się często na własną rękę, bez konsultacji z lekarzem. Może okazać się to niebezpieczne ze względu na możliwą interakcję suplementów z zażywanymi lekami. Istnieje także możliwość spożycia zbyt dużej ilości składników mineralnych, które są w nich zawarte (3). Niedobory u seniorów Osoby powyżej 65. roku życia są bardziej narażone na występowanie chorób takich jak między innymi: cukrzyca typu 2choroby układu sercowo-naczyniowegonowotworyosteoporoza Obecność chorób oraz sposób ich leczenia mogą wpływać na wystąpienie niedoborów mikro- i makroskładników. Z biegiem lat słabnie smak. Występują również zaburzenia łaknienia, problemy z uzębieniem. Źle dopasowane protezy mogą zwiększać niechęć do spożywania określonych typów jedzenia. Chorobom przewodu pokarmowego mogą towarzyszyć różne dolegliwości: problemy z gryzieniem i połykaniembiegunkizgagaból w jamie brzusznejwzdęcia Wszystkie ograniczają odpowiednią podaż pokarmu. Konsekwencją tego jest eliminacja z diety seniorów wielu cennych produktów spożywczych. Często są to produkty pełnoziarniste, surowe warzywa i owoce. Są one zastępowane produktami gotowymi o niskiej wartości odżywczej. W dłuższej perspektywie takie działanie może doprowadzić do niedoborów składników odżywczych i witamin. Zwiększa to ryzyko niedożywienia oraz chorób dietozależnych. Najczęstsze niedobory. Jakie witaminy dla seniora? Głównymi składnikami niedoborowymi w diecie seniorów są: witamina Cwitamina Dwitaminy z grupy Bkwas foliowywapńcynk (4) Niedobór witaminy C Niedobory witaminy C mogą osłabiać organizm. Zwiększają jego podatność na infekcje. Przewlekłe niedobory mogą potęgować powstawanie zmian miażdżycowych i nowotworowych. Niedobór witaminy D Często występowanie u osób starszych upośledzenia funkcji przewodu pokarmowego, nerek i wątroby może mieć wpływ na nieprawidłowe wchłanianie i metabolizm witaminy D. Jej niedobory zwiększają ryzyko osteoporozy. Tym bardziej że wapń również jest składnikiem niedoborowym w diecie seniorów). Niedobór cynku Niedobór cynku wpływa przede wszystkim na osłabienie odczuwania smaku i zapachu. Może to powodować wystąpienie zaburzeń łaknienia. Niedobór kwasu foliowego Deficyt kwasu foliowego, również wpływa na osoby starsze niekorzystnie. Może przyczyniać się do powstawania dysfunkcji umysłowych (5). Dlaczego zbilansowana dieta nie zawsze wystarcza u osób starszych Pomimo tego, że prawidłowo zbilansowana dieta powinna być źródłem wszystkich składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, u osób starszych realizacja zapotrzebowania na niektóre składniki jest niemożliwa ze względu na występowanie chorób współistniejących. Jeżeli zostały stwierdzone niedobory, lekarz może wskazać uzupełnienie niedoborów za pomocą odpowiednio dobranych przez niego suplementów (4). Stosowanie suplementów diety przez osoby starsze Stosowanie suplementów diety przez seniorów jest w obecnych czasach bardzo powszechne, dlatego bardzo ważna jest wiedza, na co zwracać uwagę przy ich zakupie, dzięki czemu będą mogli zakupić najlepszy preparat. Magnez Magnez jest jednym z najważniejszych jonów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wpływa na prawidłowy wzrost i gęstość kości. Bierze również udział w procesie skurczu mięśniowego serca. Spożycie magnezu u osób starszych jest często niższe niż zalecane. Dlatego w przypadku niedoborów lekarz może zalecić jego suplementację (6). Wchłanianie jonów magnezu z podanego suplementu jest zależne od jego chemicznej formy, dawki, rozpuszczalności w wodzie, sposobu podawania oraz obecności związków, które wspomagają wchłanianie. Na polskim rynku dostępne są różne preparaty, które zawierają magnez. Różnią się ilością jonów magnezu czy dodatkiem witaminy B6. Różnią się zastosowanymi solami nieorganicznymi takimi jak: chloreksiarczantlenekwęglan Oraz organicznymi: glukonianmleczanasparaginiancytrynian Badania wskazują, że lepszym źródłem magnezu są sole organiczne niż nieorganiczne. Jony metalu z soli nieorganicznych są w mniejszej ilości wchłaniane niż ze związków organicznych. Dzieje się tak, ponieważ w stosunkowo łatwy sposób zostają wchłaniane w żołądku. Następnie szybko przemieszczają się przez ścianę jelita. Zmniejsza to możliwość ich absorpcji. Magnez podany w postaci związku nieorganicznego wchłania się w zakresie 10-16% w zależności od stosowanego anionu. Wodorotlenek, węglan i tlenek magnezu wchłaniają się znacznie trudniej niż chlorek czy siarczan magnezu ze względu na to, że słabo rozpuszczają się w wodzie. Tlenek magnezu pomimo ograniczonej biodostępności nadal jest stosowany w suplementach diety. Wynika to ze znacznego udziału procentowego magnezu w tych preparatach ( a także z powodu niskich kosztów. Chlorek magnezu jest znacznie lepiej rozpuszczalny w wodzie niż w przypadku pozostałych soli nieorganicznych. Jego biodostępność jest porównywalna do organicznych związków magnezu jak np. mleczanu i asparaginianu magnezu. Organiczne związki magnezu ze względu na większą rozpuszczalność w wodzie znacznie lepiej wchłaniają się w jelicie cienkim, a ich wchłanianie osiąga wartość 90%. Ich dobra biodostępność jest spowodowana obecnością anionów kwasów organicznych. Są one bezpośrednio włączane w przemiany metaboliczne białek, lipidów i węglowodanów. Preparaty zawierające cytrynian magnezu są najkorzystniejsze niezależnie od czasu trwania suplementacji. Wynika to z ich dobrej rozpuszczalności, stabilności i biodostępności. dolgachov / 123RF Inne związki organiczne magnezu: glukonian, pidolan, orotan, treonian czy taurynian mają niewielkie znaczenie jako suplementy magnezu, chociaż mogą stanowić źródło innych anionów wspomagających działanie organizmu człowieka (7). Ze względu na słabe przyswajanie soli magnezu, ważne jest, aby wybierane związki magnezu cechowały się dużą biodostępnością (8). Najkorzystniejszą formą suplementów magnezu są tabletki musujące, które wykazują się najlepszą przyswajalnością (6). Ta forma jest szczególnie polecana dla osób z chorobą wrzodową żołądka (9). Tabletki dojelitowe są powlekane specjalną, nierozpuszczalną w soku żołądkowych otoczką. Dzięki temu magnez uwalniany jest w jelicie cienkim. Tam jego wchłanianie jest największe. W celach profilaktycznych korzystnie jest stosować tabletki powlekane z dodatkiem witaminy B6 oraz tych, w których magnez występuje w postaci odpowiednich soli (6). Witamina B6 zwiększa transport i wchłanianie magnezu (9). Magnez jest także najlepiej wchłaniany, gdy podaje się go regularnie w małych dawkach. Niestety jednak bardzo często stosowane są preparaty, które zawierają magnez w maksymalnej dawce (6). Witamina D Witamina D pełni bardzo ważną funkcję w gospodarce wapniowo-fosforowej oraz w procesie tworzenia kości. Występuje ona w żywności w niewielkich ilościach. Jej główna synteza skórna zachodzi pod wpływem działania promieni słonecznych. Dlatego też u większości ludzi zalecana jest suplementacja tej witaminy (5). W przypadku seniorów w wieku 65-75 lat z uwagi na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej zaleca się suplementację witaminą D przez cały rok w dawce 800-2000 IU/dobę, w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie. Powyżej 75 roku życia zalecana jest przez cały rok w dawce 2000-4000 IU/dobę. Stosowanie takich dawek witaminy D umożliwia utrzymanie stężenia 25(OH)D w zakresie optymalnym. Zmniejsza w przypadku upadku ryzyko złamań bliższego końca kości udowej. W Polsce i Europie w suplementacji i leczeniu niedoborów witaminy D najczęściej stosuje się cholekalcyferol (D3), w odróżnieniu od rynku amerykańskiego, gdzie najbardziej popularny jest ergokalcyferol (D2). Na rynku polskim witamina D3 jest dostępna bez recepty w dawkach 400, 500, 800, 1000, 2000 oraz 4000 IU na dobę. Można również ją znaleźć w preparatach multiwitaminowych, suplementach wapnia oraz w oleju z wątroby dorsza. Przyjmowanie witaminy D w produktach zawierających również wapń lub witaminę K2 nie jest obecnie zalecane. Działanie witaminy K2 wraz z witaminą D3, aby wesprzeć mineralizację tkanki kostnej oraz zapobiec przed uwapnieniem naczyń i tkanek miękkich nie zostało udokumentowane. Należy pamiętać, że aktywne metabolity i analogi witaminy D – alfakalcydol, kalytriol i parikalcytol nie stanowią alternatywy dla suplementacji. Ich stosowanie nie prowadzi do zmian stężenia 25(OH)D. Cholekalcyferol, ze względu na to, że jest związkiem rozpuszczalny w wodzie, powinien być spożywany w trakcie posiłku (10). W czasie suplementacji i leczenia witaminą D duże znaczenie ma odpowiednia podaż wapnia w diecie. Gdy nie jesteśmy w stanie jej zapewnić, możliwa jest skonsultowana z lekarzem suplementacja farmakologicznymi solami wapnia. Najlepiej w kilku dawkach podzielonych w ciągu doby. Takie stosowanie preparatów umożliwia lepsze wchłanianie tej samej dawki dobowej oraz mniejsze ryzyko okresowej hiperkalcemii (11). Wapń Wapń pełni funkcję budulcową, wchodząc w skład kośćca i zębów. Tylko w 1% pełni inne funkcje w organizmie jest aktywatorem wielu enzymów, uczestniczy w krzepnięciu krwi. Osoby starsze należą do grupy populacyjnej, która jest najbardziej narażona na niedobory wapnia. Dlatego też w przypadkach dużego niedoboru lekarz może zalecić jego suplementację (5). W przypadku suplementów wapnia najlepszą biodostępność mają suplementy diety zawierające cytrynian wapnia. Na rynku istnieją one w formie tabletki, jak i płynu. W przypadku tej drugiej formy mogą mniej podrażniać ściany przewody pokarmowego. Większość suplementów diety na rynku posiada wapń w formie węglanu wapnia. Jest on dobrze wchłaniany przez nasz organizm, jednak w mniejszym stopniu niż cytrynian wapnia. Wymaga on również dodatkowych ilości kwasu żołądkowego do trawienia, dlatego należy go przyjmować wraz z posiłkiem. Fosforan, mleczan i glukonian wapnia, używane również w suplementach diety, mają bardzo małą zawartość procentową jonów wapnia (12). W związku z tym, aby osiągnąć pożądane dawki, należy spożyć wiele tabletek. Dla przykładu jeden z suplementów diety z mleczanem wapnia zawierał tylko 255 mg wapnia pierwiastkowego w 3 tabletkach. Aby otrzymać 1000 mg uzupełniającego wapnia pierwiastkowego z tej postaci, trzeba by zużyć 12 tabletek (13). Witamina C W obecnych czasach witamina C stała się masowym produktem sprzedawanym zarówno w sklepach spożywczych, jak i aptekach (14). Swoją nazwą obejmuje kwas L-askorbinowy oraz kwas L-dehydroaskorbinowy. Jest ona odpowiedzialna za wiele istotnych mechanizmów, działających w organizmie człowieka. Należy zaliczyć do nich stymulację wytwarzania kolagenu czy udział w syntezie hormonów i transmiterów. Głównym źródłem witaminy C jest żywność, w szczególności warzywa i owoce. Możliwa jest synteza chemiczna kwasu askorbinowego. Aktywność biologiczną ujawniają jednak tylko sole i podstawione przy szóstym węglu estry. Suplementacja tej witaminy jest dopuszczalna, gdy niewystarczająca ilość kwasu askorbinowego jest dostarczana wraz z pożywieniem. Niedobór może dotyczyć między innymi osób w wieku starszym (5). Witaminę C stosuje się w suplementach diety tylko jako: kwas L-askorbinowyL-askorbinian sodu, potasu lub wapniaKwas 6-palmitylo-L-askorbinowy (15) Należy zwrócić uwagę na fakt, że w niektórych suplementach diety występuje rzekoma witamina C w postaci kwasu D-askorbinowego, który nie jest aktywny biologicznie. Podczas suplementacji witaminą C należy pamiętać również o tym, aby nie przyjmować dużych ilości na raz, ponieważ nadmiar kwasu askorbinowego jest bardzo szybko wydalany z organizmu. Podaje się, że jednorazowo można przyjąć ok. 400 mg przy przyjęciu doustnym. Spadek efektywnego wchłaniania z przewodu pokarmowego jest widoczny przy przyjęciu kilkudziesięciu mg (14). Przyjęto, że bezpieczna dawka witaminy C nie przekracza 1000 mg na dobę (4). Dodatkowo w związku z tym, że witamina C jest dostępna jako lek i suplement diety bez recepty istnieje niebezpieczeństwo zażywania przez konsumentów bardzo wysokich dawek np. w momencie zastosowania trzech różnych preparatów zawierających po 1000 mg witaminy C w ciągu jednego dnia. Po takiej dużej dawce mogą wystąpić niepożądane skutki (16). Pomimo tego, że syntetyczna witamina C jest tak samo skuteczna, jak ta naturalna to spożycie jest znacznie zdrowsze niż zażycie tabletki. Dzieje się tak, ponieważ owoc zawiera bardzo dużo innych związków potrzebnych nam do prawidłowego funkcjonowania (14). Interakcje suplementów z lekami Według statystyk przeciętny Polak powyżej 65. roku życia przewlekle stosuje 5 leków, które zostały przepisane przez lekarza i dodatkowo w ramach samoleczenia 2 leki lub suplementy wykupione bez recepty. Głównymi powodami stosowania suplementów przez osoby starsze jest chęć poprawy pracy serca, wzmocnienie odporności oraz uzupełnienie niedoborów (17). Podczas stosowania wielu składników mineralnych oraz witamin wraz z antybiotykami zmniejsza się absorpcja. W konsekwencji osłabia się działanie tych leków. Może to powodować dalsze powikłania. W związku z tym każdą suplementację diety należy wcześniej skonsultować z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy dany suplement diety można przyjmować łącznie ze stosowanym lekiem. Przykładem pierwiastka, który może wchodzić w interakcje z lekami, jest magnez. Suplementy magnezu Jednoczesne stosowanie suplementów magnezu i leków przeciw nadciśnieniu zmniejsza działanie leku poprzez obniżenie jego biodostępności. Dodatkowo magnez zmniejsza wchłanianie żelaza, co może doprowadzić do anemii. Suplementy magnezu zmniejszają również absorpcje leków przeciwbakteryjnych, a także działanie leków przeciwzakrzepowych, przeciwlękowych, przeciwpsychotycznych, przeciwgrzybiczych oraz glikozydów nasercowych. Dodatkowo równoczesne stosowanie suplementów magnezu i leków rozszerzających oskrzela oraz lewodopy używanej w leczeniu choroby Parkinsona. Zwiększa działanie tych leków i doprowadza do wystąpienia niepożądanych skutków np. nudności, bóli głowy, zaburzenia pracy serca i drżenia mięśniowego. Suplementy wapnia również mogą wchodzić w interakcje z lekami. inuella123 / 123RF Suplementy wapnia W momencie jednoczesnego stosowania suplementów wapnia oraz leków, które blokują kanały wapniowe podczas leczenia nadciśnienia, należy regularnie kontrolować ciśnienie krwi, ponieważ wapń może zmniejszać działanie tego leku. Tak jak większość składników mineralnych, wapń obniża wchłanianie oraz działanie większości antybiotyków między innymi tych, które są stosowane w zakażeniach dróg oddechowych i moczowych. Powoduje brak odpowiedniej skuteczności leczenia. Jony wapnia wpływają również na glikozydy nasercowe, stosowane w zaburzeniach rytmu serca, powodując wzrost ich toksyczności. Suplementy żelaza W przypadku suplementów żelaza mogą one zmniejszać działanie leków stosowanych w chorobie Parkinsona, preparatów obniżających ciśnienie krwi, a także leków przeciwbakteryjnych. Dodatkowo leki, które są stosowane podczas leczenia schorzeń kości, mogą wiązać wapń i żelazo, powodując obniżenie absorpcji leku. Suplementy z witaminą E Suplementy diety zawierające witaminę E również mogą wpływać niekorzystnie na działanie niektórych leków. Równoczesne stosowanie leków przeciwgrzybiczych oraz witaminy E powoduje spowolnienie metabolizmu leku. Wpływa na wzrost jego stężenia we krwi. To zaś zwiększa ryzyko niepożądanych działań. Co do wpływu witaminy E na leki przeciwzapalne mamy sprzeczne informacje. Niektóre z badań mówią o zmniejszaniu lepkości krwi przez witaminę E. Powoduje to wzmocnienie działania tych leków i ryzyko wystąpienia krwotoków. Suplementy z witaminą B6 W przypadku witaminy B6 jej stosowanie wraz z lekami przeciwdrgawkowymi i uspokajającymi może zmniejszać skuteczność działania tych leków. Podobne działanie wykazywane jest podczas przyjmowania lewodopy w chorobie Parkinsona (6). Interakcje preparatów roślinnych z lekami Na rynku suplementów diety można znaleźć wiele preparatów zawierających składniki roślinne. Są one szczególnie atrakcyjne dla konsumentów, ponieważ produkt naturalny jest często kojarzony z czymś dobrym (18). Mogą być one jednak niebezpieczne, w szczególności dla osób starszych ze względu na częste interakcje związków czynnych zawartych w suplementach takich jak flawonoidy, glikozydy, antocyjany z zażywanymi lekami. Mogą one konkurować z określonymi substancjami leczniczymi o miejsce wiązania z receptorem. Interakcja może zajść również w momencie, gdy składniki roślinne oddziałują na metabolizm leków. Powodują wtedy obniżenie lub zwiększenie stężenia leków we krwi. W ten sposób zmieniają efektywność farmakoterapii (19). Preparaty roślinne są szczególnie trudne do kontroli ze względu na to, że używane zioła są najczęściej mieszaniną różnych części roślinnych. Ich skład i aktywność nie zawsze są precyzyjnie zdefiniowane (18). Gingko biloba W wielu suplementach diety stosowany jest Miłorząb japoński (Gingko biloba). Stosowanie takich preparatów nie jest zalecane w przypadku przyjmowania leków przeciwzakrzepowych. Występuje możliwe hamowanie płytkowego czynnika krzepnięcia i wystąpienia spontanicznych krwawień. Samoistne krwawienia mogą także wystąpić podczas równoczesnego stosowania aspiryny. Dziurawiec Innym składnikiem roślinnym dodawanym do suplementów diety jest Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum). Jego ziele zmniejsza działanie leków rozszerzających oskrzela oraz leków przeciwwirusowych. Podczas stosowania równocześnie tych preparatów z lekami przeciwzapalnymi może dojść do wzrostu fotowrażliwości. Dodatkowo ziele dziurawca nasila działanie leków przeciwdrgawkowych i uspokajających. Zwiększa ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Również w przypadku stosowania Hypericum perforatum wraz z lekami przeciwzakrzepowymi może dojść do zmniejszenia ich działania terapeutycznego. Czosnek Do suplementów diety pomagającym obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi oraz poprawy krążenia dodawany jest czosnek (Allium Sativum). Stosowanie ich wraz z niektórymi lekami przeciwzakrzepowymi nasila ich działanie. Może doprowadzić do samoistnych krwawień i wydłużenia czasu krwawienia. Dodatkowo mogą zwiększać ryzyko uszkodzenia wątroby podczas stosowania leków przeciwgorączkowych, szczególnie paracetamolu. Żeń-Szeń Żeń-szeń (Panax ginseng) jest również bardzo popularną substancją roślinną dodawaną do suplementów diety. Jednak wraz z równoczesnym stosowaniem leków przeciwdepresyjnych może nasilać ich działanie, powodując wzrost stymulacji psychoaktywnej. Może także powodować wystąpienie symptomów grypopodobnych takich ja bezsenność, dreszcze czy bóle głowy. Dodatkowo żeń-szeń niweluje działanie leków przeciwnadciśnieniowych, podwyższając ciśnienie tętnicze krwi. Może zwiększać działanie leków przeciwcukrzycowych np. insuliny, metforminy nasilając ich działanie hipoglikemizujące. W przypadku jednoczesnego stosowania preparatów z żeń -szeniem i leków przeciwzakrzepowych, następuje obniżenie stężenia leku we krwi. Aloes Wśród suplementów diety można również znaleźć takie, które zawierają Aloes zwyczajny (Aloe vera). Składnik ten może wchodzić w interakcje z glikozydami nasercowymi. Prowadzi do nasilonego ich działania. Może to zwiększać siłę skurczów serca przy zmniejszonej częstotliwości. Podczas stosowania aloesu z lekami moczopędnymi wzrasta ryzyko między innymi hipomagnezemii, hipokalcemii oraz zaburzeń alergicznych. Stosując je również jednocześnie z lekami przeciwarytmicznymi, może wzrastać wydalanie potasu. Zwiększa się wtedy ryzyko działań niepożądanych hipotensji i zawrotów głowy. Kozłek lekarski Kozłek lekarski (Valeriana officinalis) jest również przykładem substancji roślinnej dodawanej do suplementów diety. Charakteryzuje się działaniem uspokajającym i ułatwiającym zasypianie. Jego równoczesne podawanie z lekami przeciwdepresyjnymi oraz przeciwlękowymi nasila działanie tych leków. Zwiększa ryzyko działań niepożądanych np. zaparć, osłabienia, nudności czy przyspieszenia czynności serca. Kozłek lekarski wzmaga również działanie leków przeciwdrgawkowych i uspokajających. Nasila ich działanie oraz zwiększa ryzyko niewydolności serca. Dodatkowo wpływa również na działanie leku neuroleptycznego o silnym działaniu przeciwpsychotycznym – haloperidolu. W konsekwencji może spowodować uszkodzenie wątroby z powodu powstających toksycznych metabolitów (19). Podsumowanie Osoby powyżej 65. roku życia są bardziej narażone na występowanie niedoborów witamin i składników mineralnych. W przypadku, gdy nie jest możliwe zapewnienie odpowiedniej podaży składników wraz z pożywieniem, możliwe jest rozpoczęcie suplementacji. Ważne jest jednak, aby była ona kontrolowana przez lekarza. Wynika to z możliwych interakcji suplementów z przyjmowanymi lekami. Samodzielne kupowanie suplementów przez osoby starsze może okazać się niebezpieczne dla zdrowia, powodować wystąpienie skutków niepożądanych. Wybierając suplement diety należy zwrócić uwagę na: postać, w jakiej występuje składnik, którego niedobór chcemy uzupełnić. Najlepsze formy w przypadku:magnezu to cytrynian magnezu (lub inne organiczne sole tego pierwiastka)wapnia to cytrynian wapnia (ewentualnie węglan wapnia)witaminy D to cholekalcyferolwitaminy C to kwas L-askorbinowy (ewentualnie L-askorbinian sodu, potasu lub wapnia oraz kwas 6-palmitylo-L-askorbinowy)ilość substancji czynnej. Nie przekraczamy bezpiecznej dobowej dawkiinne substancje czynne występujące w tym suplemencie. Niektóre z nich mogą wpływać korzystnie, niektóre zaś negatywnie na biodostępność pożądanego składnika. Dotyczy to również występowania składników roślinnych. Ich obecność może wpływać negatywnie na działanie zażywanych równocześnie suplementu, aby zapewniała najlepsze wchłanianie substancji czynnej oraz była dostosowana do Twojego stanu zdrowia. Bibliografia Polski Instytut Ekonomiczny. Regulacja rynku suplementów diety. Czy Polska ma szansęzostać europejskim liderem? Policy paper. 2019, A, MacKay D. Health habits and other characteristics of dietarysupplement users: a review. Nutr J. 2014Pieter E., Ocena spożycia witamin i składników mineralnych przez osoby po 60. roku życia,Pielęgniarstwo i Zdrowie Publiczne, 2014, 4, 3, s. M. Normy żywienia dla populacji Polski. 2017Gawęcki J. Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu. Wydawnictwo naukowe PWN,2012Bojarowicz H, Dźwigulska P. Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementówdiety oraz ich przeznaczenie. Hygeia Public Health. 2012;47:433–41Iskra M. i wsp. “Magnesium–physiological role, clinical importance of deficiency inhypertension and related diseases, and possibility of supplementation in the human body,”Arterial Hypertension, vol. 17, no. 6, pp. 447–459, A. i wsp. Preparaty magnezu. Farmacja współczesna 2011; 4: 29-32Karmańska A. Stańczak A. Karwowski B. Magnez aktualny stan wiedzy. Bromat ChemToksykol. 2015;4: P. Sworczak K. Korzyści i zagrożenia wynikające z suplementacji witaminą D. ForumMedycyny Rodzinnej 2017;11(1): A. i wsp. Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 neonatologii 2018; 24(1)Houtkooper L, Farrell VA. Calcium supplement guidelines. The University of ArizonaCooperative Extension. DA. Calcium supplementation in clinical practice: a review of forms, doses, andindications. Nutr Clin Pract. 2007 Jun;22(3): A. Witamina C Fakty i mity. Świat Przemysłu Farmaceutycznego 2016; 1ROZPORZĄDZENIE MINISTRA ZDROWIA z dnia 23 grudnia 2002 r. w sprawie środkówspożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego. Załącznik nr 6: Składniki odżywczeMaćkowiak K., Torliński L.: Współczesne poglądy na rolę witaminy C w fi­ zjologii ipatologii człowieka. Now Lek. 2007, 76 (4), 349– M. Stosowanie suplementów diety przez osoby w wieku starszym. TOKSYKOL. – XLVIII, 2015, 4, str. 758–765Dziedziński, M. i wsp. Problem nadkonsumpcji suplementów diety przez 2019, 3, 235–242Bojarowicz H, Dźwigulska P. Suplementy diety. Część III. Interakcje suplementów diety zlekami. Hygeia Public Health. 2012, 47(4), 442- 447. Witaminy i minerały na osłabienie i przemęczenie Osłabienie przez wielu jest łączone z przemęczeniem i po części słusznie, bo rzeczywiście są to dwa stany, które mogą mieć ze sobą wiele wspólnego. Mimo wszystko może ono jednak również oznaczać, że w organizmie dzieje się coś niedobrego. Tym bardziej warto wiedzieć, jakie mogą być przyczyny osłabienia oraz jak sobie z nimi Osłabienie objawia się na wiele sposobów. Między innymi przez utratę sił, zwiększoną męczliwość czy brak chęci do podejmowania konkretnych działań. Poza tym osłabieniu bardzo często towarzyszy również senność, zły nastrój oraz zawroty i bóle głowy. Zdarza się, że osłabienie to objaw złej diety lub niewysypiania się osoby, która się z nią zmaga. Równie dobrze może być jednak oznaką ciąży. Jeśli nie dolega nam nic więcej, nie ma powodów do zmartwień, choć oczywiście taki stan trzeba jak najszybciej wyeliminować. Przyczyny osłabienia mogą być jednak o wiele poważniejsze. Przyczyny Najczęściej przyczyną osłabienia jest grypa czy przeziębienie. Ogólnie bardzo często jest to wynik infekcji wirusowej czy infekcji bakteryjnej, a osłabieniem przejawia się każde zakażenie. Na przykład do czynienia mamy z nim przy zapaleniu wątroby czy mononukleozie. Kolejną jego przyczyną jest niedokrwistość, a więc zbyt małe stężenie hemoglobiny we krwi oraz wiele innych chorób, do których zaliczamy niedoczynność tarczycy, cukrzycę, obustronne zapalenie płuc czy toczeń rumieniowaty. Na pewno do czynienia będziemy mieli z nim również przy najgroźniejszym schorzeniu, a więc chorobie nowotworowej. Poza tym medycyna zna także stan określany mianem zespołu przewlekłego przemęczenia. Objawy takiego stanu to ból głowy, stawów i mięśni, złe samopoczucie, pogarszająca się pamięć krótkotrwała, ból gardła czy problemy z koncentracją. Towarzyszyć mogą mu również zaburzenie mowy i czucia czy Przy leczeniu osłabienia warto postawić na kurację lakami doustnymi. Najlepsze są tu witaminy i minerały, których być może w naszym organizmie jest zbyt mało, a pomogą one nabrać nam energii. Jednak takie leczenie sprawdza się tylko wtedy, kiedy to z osłabieniem nie wiążą się inne choroby. Jeśli tak się dzieje, a po długiej kuracji nasz stan zdrowia nie ulega poprawie, a my nadal czujemy się przemęczeni i osłabieni, pomocy należy poszukać u specjalisty. Ten w pierwszej kolejności musi znaleźć przyczynę takiego stanu rzeczy, a następnie zastosować odpowiednią kurację. Przede wszystkim powinien on sprawdzić, czy osłabieniu towarzyszą także gorączka, bóle mięśni, wymioty, duszności, ból szyi, obniżona temperatura ciała, obniżony nastrój, brak koncentracji, niepokój oraz utrata apetytu, a wskutek tego również i spadek wagi. Kiedy już zdiagnozuje on problem, będzie mógł zastosować leczenie, które nie tylko przełoży się na efektywną walkę z osłabieniem, ale również i innymi towarzyszącymi temu stanowi objawami. #1 serwus potrzebuje na wiosne wzmocnic organizm, zeby nie chorowac co chwila, chcialem sobie kupic jakis fajny suplement witaminowy, slyszalem o vitaralu sporo dobrego, troche o vigorze (ale ten drogi), polecicie cos optymalnego w cenie ? dzieki z gory #2 Ja polecam Daily Formula z Uniwersala 35 zł albo Animal pak - 150 zł za 44 saszetek Ale te drugie witaminki sa drogie i dla specjalnych wymogów posiadacza BB) #3 Żadne tabletki Ci nie pomogą. Wcale nie są one tak zdrowe jak się nam wydaje. Mogłabym drążyć ten temat ale chyba nie ma potrzeby. Jeżeli chcesz trochę podreperować organizm to najlepiej wprowadz do swojej diety warzywa, owoce, rośliny strączkowe(też warzywa). (Bardzo dużo witamin jest w wątrobie, aczkolwiek nie sądzę, że da się to jeść.). No to ja na tyle Lepiej naturalnymi sposobami wspomagać organizm(na pewno będzie lepszy skutek niż z witaminami w tabletkach). #4 Ja polecam Daily Formula z Uniwersala 35 zł albo Animal pak - 150 zł za 44 saszetek Ale te drugie witaminki sa drogie i dla specjalnych wymogów posiadacza BB) o rany, nie no to masakrycznie drogie, ja sie zastanawiam nad preparatami uzupelniajacymi codzienna diete, vitaral, centrum itd. a co do owocow w poscie powyzej, to tak, wcinam je i warzywa tez, ale mimo wszystko potrzebuje sie dowitaminizowac, bo nie jest ze man dobrze. #5 o rany, nie no to masakrycznie drogie, ja sie zastanawiam nad preparatami uzupelniajacymi codzienna diete, vitaral, centrum itd. a co do owocow w poscie powyzej, to tak, wcinam je i warzywa tez, ale mimo wszystko potrzebuje sie dowitaminizowac, bo nie jest ze man dobrze. No te 2 witaminki , a ja bym ci proponował codzienie pić zieloną herbate_ bo zdrowa i obniża cisnienie , a także również jabłka,i różnego rodzeje owoców, a do tego inne tabletki musujące typu Kruger, czy plusz!! #7 Ja jadam często warzywa i owoce no teraz zima to warzywa kupuję mrożone ale przecież one tak samo jak i świeże mają dużo witamin a nawet może są lepsze od tych niby świeżych w zimie ale przyznam szczerze, że dodatkowo biorę jeszcze zdrovit z żeńszeniem ale chyba bardziej ze wzg. na pobudzające właściwości niż na witaminy, bo właśnie postanowiłam zerwać z nałogowym piciem kawy #8 Każdy zestaw witaminowy jest dobry, czy droższy czy tańszy nie ma różnicy, byle nie przyjmowac witamin dłużej niż miesiąc, gdyż ich długotrwałe przyjmowanie może zaszkodzić i doprowadzić do hiperwitaminozy, która może powodować np. zwykłą wysypkę na skórze, a w skrajnych przypadkach nawet nowotwór czy zaburzenia rytmu serca. Jak pisał ktoś powyżej - najlepsza jest odpowiednia dieta. Zestawy witaminowe zalecane jest przyjmować np. po kurcji antybiotykowej, długotrwałym wysiłku etc. Każdy zestaw witaminowy jest dobry, czy droższy czy tańszy nie ma różnicy, byle nie przyjmowac witamin dłużej niż miesiąc, gdyż ich długotrwałe przyjmowanie może zaszkodzić i doprowadzić do hiperwitaminozy, która może powodować np. zwykłą wysypkę na skórze, a w skrajnych przypadkach nawet nowotwór czy zaburzenia rytmu serca. Jak pisał ktoś powyżej - najlepsza jest odpowiednia dieta. Zestawy witaminowe zalecane jest przyjmować np. po kurcji antybiotykowej, długotrwałym wysiłku etc. Alek06 Guest #9 Ja jadam często warzywa i owoce no teraz zima to warzywa kupuję mrożone ale przecież one tak samo jak i świeże mają dużo witamin a nawet może są lepsze od tych niby świeżych w zimie ale przyznam szczerze, że dodatkowo biorę jeszcze zdrovit z żeńszeniem ale chyba bardziej ze wzg. na pobudzające właściwości niż na witaminy, bo właśnie postanowiłam zerwać z nałogowym piciem kawy tez myslałam o witaminach z zeńszeiem,ale narazie podbieram mamie witaminy na oczy z je bierze bo oczy jej wysiadały od długiego przesiadywania przed komputerem. #10 tez myslałam o witaminach z zeńszeiem,ale narazie podbieram mamie witaminy na oczy z je bierze bo oczy jej wysiadały od długiego przesiadywania przed komputerem. w superoptic jest mnogo luteiny, kwasow omega 3. swoja droga, glosno jest o luteinie ostatnio, co oni wczesniej nie wiedzieli co to jest czy jak? Alek06 Guest #11 w superoptic jest mnogo luteiny, kwasow omega 3. swoja droga, glosno jest o luteinie ostatnio, co oni wczesniej nie wiedzieli co to jest czy jak? A tego to nie wiem ale luteina to chyba juz nie od dzis znajduje sie jako srodek wspomagajacy leczenie. A Ty tez bierzesz takie tabletki ? #12 Może lepiej najpierw sprawdzić u lekarza czy to na pewno potrzebne? Ja też czytałem, że ludzie przesadzają z braniem suplementów, że wcale tego nie potrzebują tak dużo no i te witaminy się gorzej wchlaniają, więc szkoda kasy. #13 Prowadz zdrowy ttryb życia, a żadne tabletki nie będą Ci potrzebne ;-) Ja bralem tylko wigor, ale przez krótki czas Alek06 Guest #14 Prowadz zdrowy ttryb życia, a żadne tabletki nie będą Ci potrzebne ;-) Ja bralem tylko wigor, ale przez krótki czas W sumie jesli bierze Super Optic to pewnie tez musi .Ja sama wiem po sobie jak sie mecza moje oczy po tym jak długo siedze przed czujecie piasek pod powiekami ? #15 Może lepiej najpierw sprawdzić u lekarza czy to na pewno potrzebne? Ja też czytałem, że ludzie przesadzają z braniem suplementów, że wcale tego nie potrzebują tak dużo no i te witaminy się gorzej wchlaniają, więc szkoda kasy. no pewnie, ze przedawkowanie witamin jest gorsze w skutkach niz lekki niedobor, ale tez wiadomo jak sie ludzie odzywiaja, nei kazdy ma czas na 5 posilkow dziennie + kilka porcji warzyw i owocow. a witaminy sie z powietrza nie biora Alek06 Guest #16 no pewnie, ze przedawkowanie witamin jest gorsze w skutkach niz lekki niedobor, ale tez wiadomo jak sie ludzie odzywiaja, nei kazdy ma czas na 5 posilkow dziennie + kilka porcji warzyw i owocow. a witaminy sie z powietrza nie biora tych warzyw to powinno byc 5 porcji dziennie wiec dla mnie to jest ilosc nie czasami takie witaminy sa jedynym rozwiazaniem. #17 Czasami nie ma czasu albo możliwości na pełnowartościowe posiłki. Ja od pewnego czasu wypijam sobie codziennie szklankę plusssz active, jak się uczę trochę więcej...ale bez przesady. Kiedyś brałem tabletki, ale witaminy w płynie są lepiej przyswajane. Alek06 Guest #18 Czasami nie ma czasu albo możliwości na pełnowartościowe posiłki. Ja od pewnego czasu wypijam sobie codziennie szklankę plusssz active, jak się uczę trochę więcej...ale bez przesady. Kiedyś brałem tabletki, ale witaminy w płynie są lepiej przyswajane. Być moze sa takie witaminy sa lepiej przyswajalne,ale jst jeszcze taki minus ,ze np. to co jest w SuperOptic jak kwasy tłuszczowe Omega-3 nie znajdziesz w hydro witaminach. #19 A ja np. biorę Full Spectrum firmy CaliVita - większość dnia spędzam w pracy albo na uczelni i często nie mam czasu żeby sobie robić posiłki bogate w witaminy, minerały itp...a o owocach, czy warzywach też zapominam. Pewnie, że lepiej pić sok prosto z sokowirówki i jeść cytrusy, ale...tabletki są częściej pod ręką no i działają. Na sałatki owocowe to mam czas w soboty wieczorem - do filmu... merkaba12 Guest #20 czym sa sztuczne witaminy

dobre witaminy na wzmocnienie organizmu forum